pestki dyni

[...] już nie zakładać nowego tematu wstawię tutaj dietę do oceny i ewentualnej poprawy. Dieta oczywiście masowa, wiek:16 lat, waga: 70. I.śniadanie płatki owsiane(50g) na mleku + pestki dyni + rodzynki II.(w szkole) (1 litr) koktajlu z banana, sera białego chudego(100g),płatki owsiane(50g) + mleko i jogurt naturalny III.(w szkole) 1-2 bułki grahamki z [...]

Mam nadzieję, że odpiszecie, bo nie chce robić nowego tematu Więc tak... DNI TRENINGOWE - WTOREK i CZWARTEK 7:00 Jajecznica (4 jaja - 240g) 290 kcal Płatki owsiane (100g) 366 kcal 2x Łyżka oliwy z oliwek (20g) 176 kcal Pomidor (150g) 23kcal Łącznie: 855 kcal, b:40g t:50g w:70g 10:25 2x kromka z chleba razowego (2x 30g) 134kcal Pierś z kurczaka [...]

Mam nadzieję, że odpiszecie, bo nie chce robić nowego tematu Więc tak... DNI TRENINGOWE - WTOREK i CZWARTEK 7:00 Jajecznica (4 jaja - 240g) 290 kcal Płatki owsiane (100g) 366 kcal 2x Łyżka oliwy z oliwek (20g) 176 kcal Pomidor (150g) 23kcal Łącznie: 855 kcal, b:40g t:50g w:70g 10:25 2x kromka z chleba razowego (2x 30g) 134kcal Pierś z kurczaka [...]

lepiej pestki dyni, orzechy włoskie, laskowe, migdały - zwracaj uwage na proporcje kwasów tlszczowych

moze to glupie pytanie troche, ale nie do konca. tzn. jesli np. jem fileta, kasze, warzywa i pestki dyni w jedynym posilku to w jakiej kolejnosci najoptymalniej to rozlozyc ? na razie jem tak: 1) filet 2) kasza 3) warzywa 4) pestki dyni czy jest ok , ze tluszcze na koncu ?

1. do każego posiłku za wyłączeniem okołotreningowych dodaj zdrowych tluszczy ( oliwa/ pestki dyni/orzechy. Na noc dodaj lniany. 2. z 2 śniadania odejmij węgli i węgli na przedtreningowy,zamień kuraka na rybe Zmieniony przez - Darrak w dniu 2010-09-24 16:17:49

Proszę sprawdzić czy wszystko jest ok 30 min przed śniadaniem kreatyna (wcześniej pare łyków wody) -śniadanie: 100g pł. owsiane + 150g jogurt naturalny +10g słonecznik+10g pestki dyni+cynamon+około 10g miodu+ po zjedzeniu tego razem 150g serka wiejskiego (zawsze takie samo śniadanie) 785 kcal / b:41g / ww: 101g / t:27g 24,5 % dziennego [...]

[...] Proszę sprawdzić czy wszystko jest ok 30 min przed śniadaniem kreatyna (wcześniej pare łyków wody) -śniadanie: 100g pł. owsiane + 150g jogurt naturalny +10g słonecznik+10g pestki dyni+cynamon+około 10g miodu+ po zjedzeniu tego razem 150g serka wiejskiego (zawsze takie samo śniadanie) 785 kcal / b:41g / ww: 101g / t:27g 24,5 % dziennego [...]

1. ok 2.wywal majonez daj zdrowych tluszczy , warzywa 3.bez ziemniaków, makaron i ryz owszem - jeśli ciemny + np. pestki dyni 4.białko + ciemny ryż/ciemny makaron/kasza 5.zamiast płatków :ciemny ryż/ciemny makaron/kasza 6.twaróg + lniany zmień kaloryczność tak, by najwięcej kcal miało śniadanie oraz posiłki okołotreningowe ( odejmij węgli ze [...]

[...] (bialko+wazy maize). Liczy sie bilans. 1. 110g płatki owsiane 140g jaja kurze 5g wiorki kokosowe (dla smaku) Suma: 29gB, 23gT, 70gWW, 602 kcal 2. 40g siemię lniane 30g pestki dyni 15ml oliwa z oliwek 175g jogurt naturalny z wapniem Suma: 18gB, 42gT, 13gWW, 533 kcal 3. 110g kasza gryczana 140g filet z dorsza/miruny/minataja/morszczuka Suma: [...]

Jak dla mnie bardzo dobry pomysł :) Tylko rób te bułki na zakwasie, tak żeby bułka składała się z samej mąki, wody i odrobiny soli + ewentualnie jakieś pestki dyni, słonecznika lub otręby do posypania. http://chleb.info.pl/ pozwolę sobie wrzucić linka bo strona niekomercyjna. Jeżeli chodzi o IG, to jest na poziomie ok 55, a w porównaniu z zwykłym [...]

[...] kasza, makaron/ -sos do kurczaka/ryżu ok 40gr -pomidor 50gr Posiłek 7, ok 19.15, btw kcal 27/16/2 260 -pierś z kurczaka 100gr -sos do kurczaka ok 20gr -migdały 10gr -pestki dyni 10gr -orzechy laskowe 10gr Posiłek 8, przed snem, ok 23, btw kcal 23/2/2 122 -proteina 30gr Proteina mieszana z wodą. Dostarczona ilość na kg masy ciała btw [...]

[...] kasza, makaron/ -sos do kurczaka/ryżu ok 40gr -pomidor 50gr Posiłek 7, ok 19.15, btw kcal 27/16/2 260 -pierś z kurczaka 100gr -sos do kurczaka ok 20gr -migdały 10gr -pestki dyni 10gr -orzechy laskowe 10gr Posiłek 8, przed snem, ok 23, btw kcal 23/2/2 122 -proteina 30gr Proteina mieszana z wodą. Dostarczona ilość na kg masy ciała btw [...]

Wiek : 19 Waga : 71 Wzrost : 179 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 34 Obwód tali : 65 Obwód uda : 56 Obwód łydki : 43 Aktywność w ciągu dnia : mała Uprawiany sport lub inne formy aktywności : obecnie żaden Cel: masa Witam, zacznę od tego że styczności z siłownią nigdy nie miałem. Tylko pompki robię od [...]

Witam na poczatku kilka slow o mnie cwiczylem okolo roku ponad 2 lata temu i wazylem 90kg jadlem ponad 5posilkow dziennie a teraz od2 do3 ale to nie byla masa dobrej jakosci troche brzuch mialem z tego co pamietam ze jak mierzylem sie raz ponizej pepka to bylo 95cm :P bylo to takie luzne podejscie mialem diete rozpisana ale nie wiedzialem nawet na [...]

Cel:Masa dobrej jakosci. 1) Posilek. -Platki owsiane 100g -Mleko 2% 200ml -Rodzynki suszone 50g orzechy włskie 2) -Chleb żytni 200g pełnoziarniste mieso/ser/serej wiejski/tuńczyk 4plastry -Sałata ok.3-4 liście -Pomidor ok.6-10plastrów maslo Tł-6,57g Ww-81,85 B-19,44 kcal-470,32 3) -Wafle ryżowe 50g -Pestki dyni 50g -Banan 2srednie Tł-23,98 [...]

[...] nr;godzina;btw;kcal produkty;ilosc === p1;7;23/2/2;122 wpc 30gr; p2;7.15;19/29/19;408 mleko 1,5% 75ml jajo gotowane 60g tran 2g musli 25g migdaly 10g orzechy wloskie 10g pestki dyni 10g makrela wedz 25g p3;10.15;10/20/4;235 jajo 60g pomidor 75g twarog tlusty 10g migdaly 10g orzechy wloskie 10g pestki dyni 10g p4;13.30;27/16/4;271 piers [...]

[...] 150g chleba razowego 2. 200g piersi z kurczaka+ok50g sera żółtego+ 100g-150g ryżu/makaronu/kaszy+warzywa 3. 200g piersi z kurczaka+oliwa 4. 200g pangi 5. Twaróg 250g+oliwa/pestki Pon - klatka i biceps-triceps - HC wto- wolne - LC sro - 2h treningu (pilka nozna) - MC czw - Plecy + bary - HC pia - 2h treningu (pilka nozna) -mc sob - mecz MC [...]

Dostarczam sporo z pozywienia (m.in. siemie lniane, pestki dyni), chodzi mi o jakosc suplementu. Dzienna suplementacja wychodzi jakies 90gr. MZB Olimpu 1,5 przy dwoch kapsach dziennie (30g).

Dokładnie, moja mama wraz z rodzeństwem w dzieciństwie jadała pestki moreli czy innych owoców. Postanowiłem sobie jeść różne nasiona czy to pestki z dyni zawirające wit b15 czy własnie pestki ze śliwek, jabłek. Do tego rano wraz z mlekiem kasze lnianą, nasiona sezamu itd. Wcześniej takich rzeczy nie jadałem, a zasmakowały mi. :) Jak jem winogrona [...]